Hát, nem jelentkeztem egy darabig.
Viszont a blog alaptémája sikeres volt, ugyanis 2 hónapos intenzív felkészülés után sikerült lefutni a Budapest Maratont! A beérkezés pillanatáról mellékelek egy remekbe szabott képet :)
Illetve csak mellékelnék, de még nem jöttem rá, hogy kell :( igyekszem hamar frissíteni.
A részletek: nettó időm 4:17:52 lett, és tekintve, hogy 4:12-4:30 közötti időt vártam, ez egészen remek. Voltak kérdéses napok, főleg a második hónap vége felé, amikor nem hittem el teljes szívvel, hogy meglehet, de aztán valahogy csak sikerült.
A verseny maga nagyon jól sikerült, hála lelkes kis szurkolói csapatomnak. Nóri nagyon lelkesen kísért végig, több helyszínen is felbukkant a táv során. Igazán hálás dolog, ha ilyen kedves felesége van valakinek ;)
Gerzson is sokat segített a biciklis kísérő szerepében a verseny utolsó negyedén, valamint Ede a Petőfi hídon, szüleim a Nyugatinál, illetve Nóri egész családja, akik szintén több helyen lelkesítettek.
Köszönöm mindenkinek, jönnek az új célok, és remélem, hogy a sportra szánt heti 5 óra a jövőben is még soká megmarad.
Közben az edzéskoncepciómat is átalakítottam, talán ennek volt köszönhető a hirtelen fejlődés, ami 6km utáni izomlázat egy - a körülményekhez képest - sima maratoni futásra fejlesztett fel.
Powerhiker oldalán (powerhiker.fw.hu) akadtam a Hadd módszerre, amit most igyekszem a gyakorlatba is átültetni. Aki részletesebben is akar tájékozódni, az ott megteheti, a lényeg az alacsony pulzuszámnál elvégzett aerob edzés és a hosszú, lassú futások.
Ennek alapján a heteim így néztek ki egymás után 8 alkalommal:
10 km könnyű, 147-es pulzus (ez 2x hetente)
10 km toló edzés, az első időszakban 152-es pulzussal
hosszú futás (sorrendben: 1.5, 2, 2.5, 3, 1.5, 2 és 1.5 óra) 147-es pulzus.
Még mindig nem vagyok gyors, de az eredményeim látványosan fejlődnek. A maratoni átlagom közel van a 6:00-ás kilométerekhez, ami meglehetősen biztonsági volt, de első futásnak kiválóan megfelelt. Célom végre tartósan 5:00 alá gyorsítani magam, erre edzésen még csak egyszer volt példa, amikor 1000m-en 4:45-öt mentem.
Közeledik a november, amikor félmaratoni PB-met le szeretném szorítani 1:52-1:55 köré, ami nem lesz egyszerű, de nem is reménytelen. Tegnap este indult el a munka, egy héttel a maraton után. Hadd módszerét folytatom, de az idő rövidsége miatt kénytelen vagyok emelni a pulzuson, hogy szokjam a tempót. Majd meglátjuk, mi történik.
És a jövő évi célok: Kinizsi 100, Balaton-átúszás harmadszorra, valamint 1:45 alatti félmaraton :)
Na, mentem, de most már talán rendszeresebben írom szegény kis blogomat.
